Een druk hoofd – wat kun je daaraan doen?
In onze vorige blog hebben we uitgelegd hoe een druk hoofd kan ontstaan. Je hersenen en stresssysteem spelen daarbij een belangrijke rol. We hebben beloofd in deze blog te vertellen hoe je erachter kunt komen of dit bij jou ook het geval is. We bespreken vervolgens ook hoe je je rustiger kunt gaan voelen.
Onder- of overactief?
Je kunt een druk hoofd krijgen wanneer je hersenen overactief zijn, maar ook wanneer ze te weinig actief zijn. Heb je een druk hoofd en voel je je vaak onrustig?
Geef dan van onderstaande stellingen aan of je het ermee eens bent of niet. Dit geeft al een eerste indruk van hoe actief jouw hersenen zijn.
- Ik voel me regelmatig gespannen en zenuwachtig
- Als ik me probeer te concentreren verslapt mijn aandacht telkens
- Ik voel me vaak gejaagd
- Ik droom vaak weg als ik iets aan het doen ben
- Ik raak soms in paniek
- Ik voel me vooral warrig en chaotisch
- Van koffie word ik juist onrustig
- Een kop koffie helpt me concentreren
- Ik word ’s nachts regelmatig wakker
- Als ik eenmaal slaap word ik zelden wakker
Herken je je vooral in de oneven stellingen 1, 3, 5, 7 en 9?
De kans is aanwezig dat je onrustige hoofd samenhangt met overactieve hersenen en een overactief stresssysteem.
Herken je je meer in de even stellingen 2, 4, 6, 8 en 10?
Mogelijk zijn bepaalde delen van jouw hersenen te weinig actief, waardoor je moeite hebt om jezelf af te remmen en bij te sturen.
Herken je je in beide soorten stellingen?
Dan kan het zijn dat er zowel sprake is van te traag werkende hersenen en een overactief stresssysteem.
Meten wat je stresssysteem doet
Meten wat je hersenen doen is een preciezere manier om in beeld te brengen hoe druk of rustig de hersenen zijn. Met een meting van je stresssysteem kan gekeken worden of er sprake is van overactiviteit die bij jouw klachten past. Bij de Hersenfabriek doen we deze metingen voor mensen die meer inzicht willen krijgen in hun hersenen. Wanneer je beter begrijpt welke rol je hersenen spelen, kun je ook beter op zoek naar oplossingen. Een meting van je stresssysteem geeft inzicht en kan jou heel duidelijk laten zien waar jij stress van krijgt en waar jij van herstelt. Dit is namelijk voor iedereen anders en lang niet altijd wat je zelf denkt. Je krijgt handvatten en leert slimme keuzes te maken om je balans te herstellen. Het resultaat? Meer energie, minder stress en meer rust in je hoofd.
Wat kun je zelf doen?
Als er sprake is van overactieve, drukke hersenen, is er vaak ook sprake van stress.
Je kunt je rustiger gaan voelen door:
- je bewust te worden van welke dingen jou spanning geven. Als je weet welke dingen je gespannen maken, helpt het om hier meer bij stil te staan en tijd te nemen om ook te ontspannen.
- wandel bijvoorbeeld een rondje na een inspannende vergadering. Of plan een avond vrij voor een spannend examen.
- rustiger ademhalen, ongeveer zes keer per minuut, kan ook helpen om de spanning te laten afnemen. Concentreer je op de ademhaling en je buik en doe dit gedurende een aantal minuten als je het even niet meer overziet.
Met onder andere deze manieren kun je leren zelf stress en spanning te reguleren. Hierdoor kunnen je hersenen ook weer tot rust komen en vermindert de overactiviteit. Je hebt er dus zelf invloed op.
Als er sprake is van een onderactiviteit in bepaalde hersengebieden, heeft het onrustige gevoel deels te maken met moeite om te concentreren en organiseren.
- Dan kan een dagelijkse planning maken zorgen voor meer rust in je hoofd. Zet alle taken, ook kleine, erop. Deel grote taken op in deeltaken. Probeer je aan de tijd te houden die je ervoor hebt gepland. Vergeet je de tijd vaak? Zet dan een wekker.
- De wekker kun je ook gebruiken om ervoor te zorgen dat je eens per 30 minuten een korte pauze van vijf minuten kunt houden. Blijf tijdens deze pauze niet zitten, maar doe even iets anders. Zet de wekker ook in de pauze om te voorkomen dat de pauze uitloopt!
- Merk je dat je te onrustig wordt en je je niet meer prettig voelt? Doe dan een taak of activiteit waarbij je lichamelijk actief bent en even minder hoeft na te denken. Ga boodschappen doen, laat de hond uit of koop de postzegels die al een tijdje op zijn. Je zult merken dat je je daarna weer geconcentreerder en rustiger voelt.
- Voel je je te onrustig voor deze oplossing? Ga dan bij jezelf na of je moe bent. Als je erg moe bent, wordt de onrust erger. Je hersenen worden namelijk nog iets minder actief. Houd rekening met jouw eigen ritme op een dag, door bijvoorbeeld een actieve taak na de lunch te plannen en geen moeilijke taken in de namiddag te willen doen.
De Hersenfabriek kan helpen bij een druk en onrustig hoofd
Heb jij een druk en onrustig hoofd? Bij de Hersenfabriek kunnen we je helpen om meer rust te gaan ervaren. Zoals al beschreven doen we dan met meerdaagse metingen van je stresssysteem. Dit geeft jou direct inzicht in wat jouw stresssysteem activeert en energie kost en waar jij van herstelt. Het geeft je duidelijke en persoonlijke handvatten om verbetering aan te brengen en meer rust en energie te gaan ervaren.
Wil je hier meer over lezen? Kijk dan op de pagina voor mijzelf en programma. Of lees ervaringen van mensen die een meting hebben gedaan.