Problemen met slapen, wat doe je daaraan?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Geschreven door: Petra Westerhof

Petra is psycholoog bij de Hersenfabriek. Ze leert mensen anders te kijken naar stress en om slimme stappen te zetten voor meer energie.
Meer energie | Persoonlijk

Problemen met slapen, wat doe je daaraan?


Stel je het volgende eens voor…. Je ligt in bed, wilt graag slapen, maar het lukt je niet om de slaap te vatten. Je hoofd zit nog vol met gedachten en het komt maar niet tot rust. Of je valt vrijwel direct in slaap, maar na een uurtje of twee wordt je alweer wakker en je kunt dan niet meer in slaap vallen. Het bovenstaande zal voor iedereen wel herkenbaar zijn, maar wanneer dit vrijwel dagelijks voorkomt, wordt het vervelend en kan dit leiden tot moeheid en concentratieproblemen overdag.
Herken jij dit? Lees dan vooral verder. In deze blog leggen we uit wat je kunt doen om problemen met slapen te verminderen. Wil je eerst lezen wat slaap precies is? Lees dan deze blog.

Problemen met slapen door je slaapgewoontes

Problemen met slapen kan samenhangen met verkeerde slaapgewoontes. Wanneer je moeite hebt met inslapen, of je wordt ’s nachts geregeld wakker, krijgen je hersenen en lichaam onvoldoende de mogelijkheid om uit te rusten en op te laden voor de volgende dag. Het kan dan goed zijn eens stil te staan bij de omstandigheden en gewoontes die aanwezig zijn voordat jij gaat slapen. Denk daarbij aan de volgende dingen:

Cafeïnehoudende dranken

Drink je bijvoorbeeld veel koffie, thee, cola of red bull voor het slapen gaan? Je lichaam krijgt dan veel cafeïne binnen, wat een oppeppend effect heeft en jouw alertheid vergroot. Dit zorgt ervoor dat jouw hoofd en lichaam niet goed tot rust komen.

Alcohol

Het nuttigen van alcohol voor het slapen gaan, leidt er wellicht toe dat jij je loom en moe gaat voelen, maar het zorgt ervoor dat je onvoldoende in een diepe slaap belandt tijdens het slapen. Juist deze diepe slaapfase is belangrijk om je lichaam en brein goed uit te laten rusten en reserves weer aan te vullen.

Inactieve houding overdag

Problemen met slapen kunnen ook ontstaan wanneer je overdag veel slaapt of te weinig lichaamsbeweging krijgt. Dit kan ertoe leiden dat je ’s avonds minder moeheid ervaart en moeilijker in slaap kunt vallen. Zorg dus voor voldoende beweging, pak de fiets naar je werk, sta op tijd op en vermijd slaapjes overdag op de bank!

Te actief zijn in de avond

Te veel lichaamsbeweging vlak voor het slapen gaan, zorgt ervoor dat jouw alertheid verhoogt. Dit kan ertoe leiden dat je lichaam moeite heeft om weer terug te schakelen en tot rust te komen. Zorg er daarom voor dat je niet te laat op de avond nog gaat sporten. Houd jij van gamen en speel je vaak ’s avonds laat nog computerspelletjes? Ook dan blijft je brein te actief en dit kan leiden tot problemen met slapen.

Laptop/tablet/telefoongebruik

Kijk je vaak nog even televisie in bed, of gebruik je de tablet of telefoon voor het slapen gaan, dan kan dit er ook toe leiden dat het in slaap vallen moeite kost. Het ‘blauwe’ licht van deze apparaten kan ervoor zorgen dat de aanmaak van melatonine uitblijft. Melatonine is een hormoon dat aangemaakt wordt wanneer het donker wordt en je lichaam krijgt dan het signaal dat het tijd is om te gaan slapen. Wanneer je minder melatonine aanmaakt, ga jij je minder snel moe voelen.

Omstandigheden slaapkamer

Zorg ervoor dat je slaapkamer niet te warm is en er voldoende frisse lucht in je slaapkamer aanwezig is. Zet dus vooral het slaapkamerraam open, zodat er voldoende ventilatie is. Ook een goed matras is essentieel voor je lichaam om goed uit te kunnen rusten.

Vaste rituelen voor het slapen gaan

Wanneer je iedere dag een vast ritueel en slaapritme aanhoudt kan dit helpen om beter te slapen. Wanneer je iedere dag zoveel mogelijk op een vast tijdstip naar bed gaat en dit samengaat met vaste rituelen en gewoontes zoals de lichten dimmen, je kleding voor de volgende dag klaarleggen en nog even een ontspannend boek lezen, ontstaat een geprogrammeerde slaap. Dit kan het slapen verbeteren.

Spanning verminderen

Wanneer je op een dag veel spanning ervaart of te weinig ontspanning hebt kunnen nemen, kan dit leiden tot problemen met slapen. Het is daarom belangrijk om overdag voldoende ontspanning te nemen door even een tijdschrift te lezen, rustig een kopje koffie te drinken of door te gaan sporten.

Andere tips voor problemen met slapen

Wanneer je bovenstaande tips een langere periode hebt geprobeerd, maar het slapen blijft moeizaam gaan, dan zijn er nog andere dingen die je zouden kunnen helpen om beter te gaan slapen:

Melatonine

Problemen met in slaap vallen kan veroorzaakt worden door een ontregeling van de biologische klok. Wanneer je biologische klok ontregelt is, komt de melatonineproductie in je lichaam later op gang en dit leidt ertoe dat jij je niet moe gaat voelen. Het gebruik van melatoninetabletjes kan in dit soort gevallen helpen om je sneller moe te gaan voelen en daardoor makkelijker in slaap te vallen.

Minder licht in je slaapkamer

Ook kan het helpen om de slaapkamer helemaal donker te maken. Dit kan een stimulans zijn voor je hersenen om meer melatonine aan te maken en dus eerder in slaap te vallen. Voor een goede werking van de biologische klok is het ook belangrijk dat je overdag voldoende natuurlijk daglicht krijgt. Ga dus vooral naar buiten voor een extra wandeling en laat je kind lekker buiten spelen!

Weet je niet goed waar het bij jou aan ligt?

Dan kan een meting van je stresssysteem heel nuttig zijn. Hiermee krijg je een duidelijk inzicht in welke factoren jouw stresssysteem activeren en welke jouw stresssysteem in de ruststand zetten. Ook zie je of dit in balans is of niet. Je ziet hoe herstellend je slaap is en aan welke factoren dit kan liggen wanneer je slaap niet herstellend genoeg is.
Door te zien waar het bij jou aan ligt, krijg je direct handvatten om daar verbetering in te brengen.

Een meting van je slaap en stresssysteem?

Wanneer slapen dus niet vanzelf gaat kunnen bovenstaande tips hopelijk helpen om beter te gaan slapen. Wil je weten hoe het meten van je stresssysteem kan helpen om het slapen te verbeteren? Lees dan hier verder.

Interessant? Volg ons!

Volg ons op onderstaande kanalen voor meer informatie en regelmatige updates!

Blijf geïnspireerd!

Wil je op de hoogte blijven van onze artikelen en blogs? Laat dan hieronder je gegevens achter.

Meer artikelen

Binnenkort volgen meer artikelen met achtergrondinformatie en tips. Wil je als eerste op de hoogte zijn van onze updates en informatie over slimmer leren omgaan met stress en jouw energie?
Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief.

Ons programma

Inzicht door metingen en onze app

Met onze app krijg je meer inzicht in waar jij stress van krijgt en waar jij van herstelt. Dit is voor iedereen anders.

Meer inzicht = betere balans

Door het inzicht, zorg je voor een betere balans. Wanneer je ziet dat je een herstelmoment nodig bent, plan je die ook sneller in.

Meer rust en energie

Door het herstellen van jouw energiebalans zorgen we voor meer rust en meer energie voor de dingen die er echt toe doen.

Share This

Deel dit artikel

en breng jouw netwerk op de hoogte!