Ik pas de externe factoren die mijn slaap verstoren aan.
Waarom deze slimme keuze?
Je hebt aangegeven dat je regelmatig te weinig slaapt door externe factoren, denk aan lawaai, een snurkende partner of omdat je nachtdiensten werkt.
Deze slimme keuze helpt je om daar bewust invloed op uit te oefenen. Want als je de omstandigheden rondom je slaap verbetert, geef je je hersenen en lichaam meer kans om écht tot rust te komen.
Achtergrond
Wat is er ‘slim’ aan deze keuze? Begrijp beter waarom dit jou helpt.
Slaap verbeteren? Begin met wat wél kan.
Er zijn allerlei externe factoren die invloed kunnen hebben op het aantal uren dat je slaapt. Denk aan lawaai van buiten, je kinderen die ’s nachts wakker worden of een partner met een ander slaapritme. Sommige van die factoren zijn tijdelijk, andere structureel. En niet overal heb je meteen invloed op, dat is nu eenmaal zo.
Maar dat betekent niet dat je machteloos bent. Wat je wel kunt doen, is bewust kiezen om je slaap serieus te nemen. Door je eigen behoeften centraal te stellen en te kijken naar wat er wél mogelijk is, pak je de regie terug.
Soms zit dat in iets kleins: een half uurtje eerder naar bed, een schermvrije avond, of hulp vragen. Ook zulke kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken in hoe je slaapt en dus in hoe je je overdag voelt.
Lees verder om te kijken naar wat je wél kunt doen om je slaap te verbeteren.
Aan de slag
Hier vind je tips en ideeën over wat je anders kan doen.
Wat kun je wel doen?
Niet alle externe factoren heb je in de hand. Maar dat betekent niet dat je niets kunt doen. Door te kijken naar wat er wél mogelijk is, geef je jezelf weer grip op je slaap. Kleine, slimme aanpassingen kunnen al verschil maken voor je nachtrust en je energie overdag.
Een snurkende partner.
Wanneer je partner snurkt, kun je daar behoorlijk last van hebben.
Wat kun je hieraan doen:
- Soms is snurken te verhelpen, dus vraag je partner naar de huisarts te gaan om dit te onderzoeken.
- Zelf kun je oordoppen van goede kwaliteit gebruiken of een white noise machine.
- Heb je een drukke periode door allerlei omstandigheden en merk je dat je moeheid toeneemt? Ga dan een aantal nachten in een andere kamer slapen.
Beter een uitgeruste relatie, dan twee uitgeputte mensen in één bed.
Jonge kinderen.
Heb je jonge kinderen, dan ontkom je niet aan onregelmatige nachten. ’s Nachts wakker worden om te voeden, omdat ze huilen of een nachtmerrie hebben. Hier kun je vaak niets aan doen.
Wat je wel kunt doen is:
- deze nachttaken en vroege ochtendtaken afwisselen met je partner. De ene partner gaat eerder naar bed en doet de ochtend, de ander kan wat later naar bed en slaapt een uurtje uit.
- vraag je naaste familie of vrienden of je kinderen een nachtje kunnen komen logeren. Dan hebben zowel je partner als jij de kans om eens een nacht goed te slapen.
Omgevingsgeluid (buren, verkeer).
Chronisch geluid kan voor een verbrokkelde slaap zorgen. In plaats van lekker diep en aaneengesloten te slapen, word je meerdere keren per nacht (al dan niet bewust) even wakker. Het gevolg? Je lichaam en hersenen krijgen niet de kans om lang genoeg in de diepe slaapfasen te blijven. Precies die fasen waarin je herstelt en oplaadt.
Wat helpt:
- Geluiddempende gordijnen of witte ruis.
- Oordoppen op maat.
- Verplaats je slaapkamer (indien mogelijk) naar een stiller deel van het huis.
Slaapdiensten of nachtdiensten.
Werken op onregelmatige tijden kan ervoor zorgen dat je minder uren slaapt. Het beïnvloedt je natuurlijke dag- en nachtritme. Slapen doe je dan niet op een “natuurlijk” moment.
Wat kan helpen:
- Creëer een donkere, stille slaapomgeving. Zorg voor goede verduisterende gordijnen.
- Probeer voor of na je dienst een vast slaapschema aan te houden, ook in het weekend.
- Let extra op je voeding en beweging. En vermijd cafeïne na je dienst.
Een huisdier in je bed.
Je hond of kat ‘s nachts in je slaapkamer laten kan een bron van verstoring geven.
Wat helpt:
- Leer je huisdier in zijn eigen mand of kamer te slapen.
- Als je ‘m toch in de slaapkamer wilt houden, zorg dan voor een aparte slaapplek in de kamer.
Deze slimme keuze afgerond?
Je bent aan het einde gekomen van deze slimme keuze. Nu is het belangrijk ermee aan de slag te gaan!
Schrijf voor jezelf op:
Welke dingen je anders gaat doen.
Op welke momenten je dit anders gaat doen.
Wat je doet als het moeilijk is aan je slimme keuze vast te houden.
Je hebt weer een stap gezet naar een betere balans en meer energie. Top!
Ga nu terug naar de hoofdpagina van stap 8 met alle slimme keuzes. Kijk op jouw kaart welke slimme keuze als volgende is aangekruist. Open die keuze en ga verder. Succes!