Ik plan meer rust in op andere momenten en houd rekening met mijn slechtere slaap.
Waarom deze slimme keuze?
Je hebt aangegeven dat je regelmatig te weinig slaapt, omdat je lastig in slaap valt, ’s nachts wakker wordt of wordt gestoord door dingen om je heen. Of misschien slaap je wel genoeg uren, maar laat de meting zien dat je lichaam tijdens die slaap niet goed herstelt (rode segmenten in je tijdens je slaap).
Dan is het slim om rekening te houden met je slechtere slaap en op andere momenten extra rust in te plannen. Zo geef je je lichaam toch de kans om te herstellen, zodat je accu weer kan opladen.
Achtergrond
Wat is er ‘slim’ aan deze keuze? Begrijp beter waarom dit jou helpt.
Slaaptekort? Doorbreek de vicieuze cirkel
Wanneer je af en toe slechter slaapt of je slaap minder herstellend is, dan is dat geen probleem. Gebeurt dit steeds vaker, dan ontstaat er een vicieuze cirkel en kan dit problemen geven:
- Je lichaam herstelt steeds minder goed tijdens je slaap. Het voelt alsof je batterij niet meer volledig oplaadt.
- Daardoor heb je overdag minder energie.
- Ondertussen raakt je stresssysteem sneller geactiveerd: je wordt gevoeliger voor prikkels en reageert sterker op dingen die je normaal prima aankon.
- En dat werkt weer door op je slaap: als je stresssysteem ‘aan’ blijft staan, is het moeilijker om tot rust te komen. Je slaapt minder diep, valt minder makkelijk in slaap of wordt vaker wakker. Je slaap wordt nog minder herstellend.
Zo ontstaat een vicieuze cirkel. Want als je doorgaat met minder uren slaap en herstel en toch alles blijft geven, raakt de balans tussen stress en herstel steeds verder verstoord.
Aan de slag
Hier vind je tips en ideeën over wat je anders kan doen.
Hoe kan ik rekening houden met mijn slechtere slaap?
Om deze vicieuze cirkel te doorbreken, is het belangrijk om rekening te houden met je slechtere slaap. Dat kun je op de volgende manieren doen.
Neem meer rust overdag.
Wanneer je minder goed slaapt is het belangrijk dat je rekening houdt met minder herstel gedurende de nacht en een lager energieniveau. Doorrennen en hetzelfde van jezelf blijven vragen is dan geen goed idee.
Meer rust nemen overdag zorgt ervoor dat:
- je overdag minder energie verliest en je energieniveau daardoor kan stabiliseren of toenemen.
- je stresssysteem minder vaak en minder sterk wordt aangezet.
Het cortisolniveau zal hierdoor overdag minder toenemen. Blijf je dit doen, dan zal dit er uiteindelijk voor zorgen dat je lichaam ‘s avonds sneller en makkelijker in de ruststand komt. Je valt makkelijker in slaap en kunt beter doorslapen.
Ook zal je stresssysteem dan tijdens je slaap minder aan staan en beter tot rust komen, wat leidt tot meer uren slaap en meer herstel tijdens je slaap.
Let op: blijf wel dingen doen
Het is niet de bedoeling dat je overdag helemaal niets meer of zo weinig mogelijk gaat doen. Het is juist goed om te blijven bewegen en actief te blijven.
Kies met name voor matige vormen van bewegen zoals wandelen, fietsen of yoga, waarbij je hartslag niet flink omhoog gaat. Het gaat er vooral om dat je extra korte momenten van rust inplant.
Meer rust nemen betekent minder inplannen én de lat lager leggen.
Meer rust nemen vraagt om keuzes maken. Want als je simpelweg doorgaat met alles wat al op je lijstje stond, komt er geen ruimte voor herstel.
- Kijk daarom kritisch naar je planning. Wat is echt belangrijk vandaag en wat kan ook later, anders of helemaal niet?
- Laat dingen los die nu geen prioriteit hebben.
- Vraag hulp of draag iets over.
- Durf de lat wat lager te leggen. Je hoeft niet altijd op je best te zijn, zeker niet als je lichaam aangeeft dat het even minder kan.
- Pas je verwachtingen aan. Hiermee geef je jezelf ruimte. Je voorkomt dat je toch in die hoge versnelling blijft doorgaan, terwijl je accu eigenlijk leeg is. En juist dat helpt om uit de vicieuze cirkel van stress en slechte slaap te komen. Want hoe lager de druk, hoe makkelijker je stresssysteem kan terugschakelen.
Dat merk je overdag: je bent minder prikkelgevoelig, hebt meer overzicht en ’s nachts: je komt makkelijker tot rust, slaapt dieper en herstelt beter.
Deze slimme keuze afgerond?
Je bent aan het einde gekomen van deze slimme keuze. Nu is het belangrijk ermee aan de slag te gaan!
Schrijf voor jezelf op:
Welke dingen je anders gaat doen.
Op welke momenten je dit anders gaat doen.
Wat je doet als het moeilijk is om je slimme keuze vast te houden.
Je hebt weer een stap gezet naar een betere balans en meer energie. Top!
Ga nu terug naar de hoofdpagina van stap 8 met alle slimme keuzes. Kijk op jouw kaart welke slimme keuze als volgende is aangekruist. Open die keuze en ga verder. Succes!