Stap 3. Meten
Inzicht krijgen in je stresssysteem begint met meten.
Door te meten zie je wat er in je lichaam gebeurt: wanneer je stress ervaart, wat energie kost en waar je van herstelt.
Maar: meten moet je wel goed doen. Alleen dan krijg je betrouwbare inzichten en kun je slimme keuzes maken die écht bij jou passen.
Op deze pagina vind je alles wat je nodig hebt om je eerste meting te doen. De informatie staat verdeeld over vier verschillende tabbladen. Neem even de tijd om alles rustig door te lezen.
We snappen dat je nieuwsgierig bent en misschien het liefst meteen wilt beginnen. Toch is het belangrijk om eerst de stappen goed te begrijpen. Zo weet je zeker dat je de meting op de juiste manier uitvoert en krijg je inzichten waar je echt iets aan hebt.
Nodig in deze stap:
- Je telefoon
- Meetapparaat
- Twee elektrodes
Wat wordt gemeten
Tijdens de meting wordt de hartslag en de HRV (variatie tussen de hartslagen) gemeten. Deze geven een indicatie van jouw lichamelijke stressreactie: hoe hoger de hartslag en hoe lager de HRV, des te groter is de lichamelijke stressreactie: je stresssysteem wordt aangezet – stresshormonenen zoals adrenaline en cortisol komen vrij, je hartslag en bloeddruk gaan omhoog, je wordt alerter, er wordt energie vrijgemaakt: je lichaam is klaar om de gewenste taak uit te voeren. Deze stressreactie kost je lichaam energie. Andersom geldt: hoe lager de hartslag en hoger de HRV, hoe kleiner de stressreactie is, je stresssysteem komt in de ruststand en kan herstellen: jouw accu kan weer opladen.
De meting laat dus een lichamelijke reactie zien wat niet overeen hoeft te komen met het gevoel dat jij ervaart. Met andere woorden je stresssysteem kan aangezet worden, terwijl je geen stressgevoel ervaart! Er zijn namelijk diverse prikkels die je stresssysteem aanzetten en bepalen in welke mate je stresssysteem wordt geactiveerd: de duur van de activiteit, positieve en negatieve emoties en gedachten, de mate van beweging, hoe goed jij je kunt concentreren, noem maar op. Dus ook leuke dingen, die jou een blij gevoel geven, kunnen leiden tot een lichamelijke stressreactie en kosten energie.
Kortom: de meting laat dus, door het meten van de hartslag en HRV, zien in welke mate het stresssysteem wordt aangezet en tot rust komt en geeft daarmee inzicht in de energiebalans van je lichaam.
De meting vindt plaats met behulp van een meetapparaat welke je op je borst bevestigt.
Opladen
Voor de eerste meting dien je het meetapparaat op te laden met behulp van de bijgevoegde USB-C kabel. Je kunt de kabel aansluiten door het onderste gedeelte van het meetapparaat eraf te halen.
Zo wordt de kabel aangesloten
De app downloaden
Download de ‘Firstbeat Life’ app via de App store of Google Play Store.
Inloggegevens app
Wanneer de app is geïnstalleerd maak je een account aan. Om toegang te krijgen tot de app heb je inloggegevens nodig. Deze heb je via de mail ontvangen van onze softwarepartner Firstbeat.
Controleer je spam wanneer je de mail niet in je inbox kunt vinden.
Let op: dit zijn dus andere inloggegevens dan die je gebruikt voor het inloggen in dit online platform!
Volg daarna de stappen zoals aangegeven in de app:
› Vul ‘profiel informatie’ in.
› De stappen ‘gestelde doelen’ en ‘vul de welzijn enquête in’ mag je invullen, maar zijn niet noodzakelijk.
Zo herken je de app.
Koppel het meetapparaat
Koppel het meetapparaat door de QR-code te scannen of de ID-code van het apparaat in te vullen. Deze vind je naast de QR-code.
Zorg ervoor dat je bluetooth aan staat.
Soms lukt het koppelen niet in één keer. Herhaal het dan een aantal keren, vaak lukt het de tweede of derde keer wel.
Koppel het apparaat alleen op deze manier en niet via de bluetooth instellingen van je telefoon, anders werkt het koppelen niet.
Hier vind je de ID-code en QR-code.
Wanneer meten?
Start de meting altijd in de ochtend na het opstaan, anders wordt deze dag niet meegenomen in de analyse van de resultaten.
Neem zowel week- als weekenddagen op in je meting.
Elektroden
Bevestig de meegeleverde elektroden aan het apparaat. Per keer heb je er twee nodig.
Op deze manier zitten de electroden op het apparaat.
Opplakken
Het meetapparaat werkt door hem op je lichaam aan te sluiten. Op het plaatje kun je zien waar je beide elektroden moet plakken.
Plak de elektroden op een droge en schone huid om huidirritatie te voorkomen. Mocht je last krijgen van een geïrriteerde huid, verwissel de elektroden dan dagelijks en plak ze net iets op een andere plaats.
Heb je veel borsthaar? Dan kan het nodig zijn om haar weg te scheren om te zorgen dat de elektroden goed op de huid blijven plakken.
Plak de elektroden op deze manier op je lichaam.
Meting starten
Nadat je het apparaat hebt bevestigd, kun je de meting starten door op de rode knop te drukken.
De rode knop in de app.
Hoe lang meten?
Geef aan hoeveel dagen je wilt gaan meten.
Je start met minimaal vijf aaneengesloten dagen. Deze vijf dagen zijn nodig om een goede en betrouwbare analyse te kunnen uitvoeren.
Je hebt genoeg elektroden ontvangen om meerdere metingen van vijf dagen te kunnen doen. Per meting van vijf dagen heb je tien elektroden nodig, wanneer je deze dagelijks zou verwisselen.
Hier kan je de duur van de meting kiezen.
Belangrijke adviezen
Tijdens de meting is het belangrijk om een aantal dingen goed in de gaten te houden. Zo kan het meetapparaat niet tegen water.
Alcohol, medicatie en andere middelen, maar ook griep en koorts kunnen de meting beïnvloeden.
Verder is het heel belangrijk om tijdens de eerste meting zoveel mogelijk je normale routines en gewoonten te volgen. Probeer de meting nog niet te beïnvloeden. Noteer de dingen die je doet in het logboek van de Firstbeat App.
Hieronder vind je de informatie over ieder onderwerp verder uitgewerkt, we raden je aan er even goed naar te kijken.
Het logboek invullen
Vul gedurende de dag het ‘logboek’ in.
Noteer belangrijke momenten: wanneer je werkt of vrij bent, maar ook bijvoorbeeld vergaderingen, presentaties, activiteiten die je onderneemt, welke momenten je rust en herstelt, wanneer je in en uit bed gaat, sport en of je alcohol of medicatie hebt gebruikt.
Des te meer je noteert, hoe beter je na de meting kunt zien op welke momenten jouw stresssysteem meer en minder geactiveerd was en hoe dit kan samenhangen met de activiteiten die je ondernam.
Welke activiteiten zetten jouw lichaam in de aan-stand en kosten energie en welke helpen jou herstellen en laden jouw accu op?
LET OP: Je hoeft echt niet tot de minuut nauwkeurig alles bij te houden!
Via de knop ‘invoer toevoegen’ kun je een activiteit toevoegen. Je kunt er één kiezen uit de lijst of via ‘eigen evenement’ zelf een activiteit aanmaken. Vul de start- en eindtijd in.
De knoppen ‘logboek’ en ‘invoer toevoegen’ vind je onder de grafiek.
Via de knop ‘invoer toevoegen’ kun je een activiteit toevoegen.
Volg je routines
Volg zoveel mogelijk je normale routine en gewoonten. Probeer de meting nog niet te beïnvloeden door dingen anders te gaan doen.
Gedurende de meting kun je in de app al wel zien hoe jouw dag verloopt. De grafiek laat in realtime zien op welke momenten jouw stresssysteem in de aan-stand staat (de rode segmenten), op welke momenten jouw stresssysteem in de ruststand staat (de groene segmenten) en op welke momenten jij actief bent qua bewegen/sporten (de blauwe segmenten).
Probeer nog niet te veel op de grafiek te letten. Het is normaal dat de grafiek rode segmenten laat zien. Het is de bedoeling om een reëel beeld te krijgen van hoe jouw stresssysteem op dit moment werkt.
Rode en groene segmenten in de meting zijn normaal. Let er niet teveel op.
Douchen & zwemmen
Wanneer je gaat douchen, baden of zwemmen, dien je het meetapparaat af te doen. Het apparaat kan niet tegen water!
Zodra je klaar bent is het belangrijk het meetapparaat zo spoedig mogelijk weer aan te brengen voor een optimale analyse. Je hebt dan wel nieuwe elektroden nodig.
De meting gaat automatisch verder zodra het meetapparaat weer op je lichaam is aangesloten.
Vermijd contact met water! Doe het meetapparaat af bij douchen en zwemmen.
Medicatie of aandoening
Indien je medicatie gebruikt, kun je deze gewoon blijven gebruiken. Het is wel belangrijk je bewust te zijn van de effecten van de medicatie.
Neem gedurende de meting, waar mogelijk, geen extra medicatie zoals pijnstillers, rustgevende medicatie zoals oxazepam of rustgevende middelen van de drogist.
Koorts of grieperig? Dit verhoogt je hartslag en zal dus een negatieve invloed hebben op de meting. Ook een aantal andere aandoeningen kan effect hebben op de meting. Noteer dit in je logboek.
Gebruik je medicatie, drugs of andere middelen of is er sprake van een aandoening of ziekte, dan is het belangrijk om ons document over medicatie door te lezen. Je vindt dit onder de groene knop ‘medicatie en aandoeningen’.
Neem je normale medicatie in, maar vermijdt extra medicatie.
Alcohol
Nuttig niet alle dagen van de meting alcohol. Alcohol kan veel effect hebben op de meting. Het zorgt ervoor dat jouw stresssysteem langere tijd aan blijft staan en je gedurende de nacht minder goed in de ruststand komt.
Om een goed beeld te krijgen van jouw stresssysteem (overdag en gedurende de nacht) is het belangrijk om een aantal dagen en nachten zonder de effecten van alcohol te kunnen bekijken.
Drink je normaliter wel af en toe alcohol? Dan is het geen probleem om dit nu ook te doen en te kijken welk effect dit heeft op jouw stresssysteem. Noteer dan wel in het logboek wanneer je de alcohol gedronken hebt.
Drink niet alle dagen van de meting alcohol en noteer het wanneer je drinkt.
Fitness Level Walk: jouw conditie
Tijdens de meting adviseren we om een Fitness Level Walk te doen. Deze wandeling geeft aan of jouw huidige fysieke conditie voldoende is om een goede gezondheid te ondersteunen en te bevorderen. Kleine verbeteringen in je conditie kunnen al merkbaar verschil maken voor je gezondheid op de lange termijn.
Je conditie wordt ingeschat op basis van je hartslag en wandelsnelheid en vergeleken met anderen van jouw leeftijd en geslacht. Zo krijg je een goed beeld van hoe je ervoor staat.
Hoe werkt het?
- Tijdens een meting zie je op het hoofdscherm een optie genaamd “Voltooi de Fitness Level-wandeling”. Tik daarop zodra je klaar bent om de wandeling te starten.
- Je wandelt minimaal 30 minuten stevig door op vlak terrein.
- Draag geen zware spullen en voorkom steile hellingen.
- Loop het liefst alleen, dus zonder je hond of iemand waarmee je kletst.
- Doe geen intensieve activiteit voor de wandeling.
- Keer terug naar de app en druk op “Einde wandeling”, zodra je klaar bent. Zo stopt de meting correct.
Betrouwbaarheid
Factoren die jouw hartslag verhogen of verlagen, beïnvloeden de betrouwbaarheid van de uitslag.
- Warmte, hellingen, zware tassen of eerdere inspanning kunnen je hartslag verhogen. Daardoor lijkt je conditie lager dan die is.
- Slik je medicijnen die je hartslag verlagen, zoals bètablokkers? Dan kan je conditie juist hoger lijken dan deze in werkelijkheid is.
De uitslag
Deze wordt uitgedrukt in VO₂max, een betrouwbare graadmeter voor je uithoudingsvermogen.
Heb je overgewicht? Dan kan dit de score beïnvloeden. Jouw uitslag zal dan verlagen. Dat betekent niet dat je geen vooruitgang kunt boeken, maar het is goed om dit mee te nemen in je interpretatie.
Met deze wandeling houd je zelf grip op je conditie. Zie het als een moment van check-in met je lichaam. En als een kans om, waar nodig, je beweeggewoontes bij te stellen.
Meting analyseren
Nadat de vooraf ingestelde meetperiode voorbij is, kun je een analyse laten uitvoeren.
Let er wel op dat je alles goed hebt ingevuld in het logboek voor je op deze knop drukt. Je kunt daarna niets meer wijzigen.
Druk voor de analyse op de knop ‘analyseren meting’. Deze verschijnt op de homepagina als de meetperiode voorbij is.
De knop ‘analyseren meting’ wordt zichtbaar op de homepagina.
De resultaten bekijken
Nadat je op de knop ‘analyseren meting’ gedrukt hebt, krijg je een uitgebreide weergave van jouw resultaten.
Kun je niet alles vinden? Geen zorgen, daarmee helpen we je in de volgende stap van het programma: Stap 4 ‘Uitslag inzien’.
In stap 4 leer je waar je de uitslagen kunt vinden.
Stap 3 afgerond?
Je bent aan het einde gekomen van Stap 3 ‘Meten’. Heb je alle tabbladen bekeken en afgerond?
De onderdelen van Stap 3:
Vier tabbladen waarin staat wat je moet doen en voorkomen tijdens je meting.
Volg je gewone routines en vul het dagboek in de app in.
Gebruik je medicatie, alcohol of andere middelen? Lees die onderwerpen dan goed door!
Alles gelezen? Start dan met je eerste meting!
Controleer of je alle tabbladen hebt bekeken. Mogelijk mis je anders belangrijke instructies of adviezen! Start dan de meting op. Tijdens je meting blijf je in deze stap. Meting afgerond? Dan kan je naar de volgende stap.