Stap 7. Jouw inzichten – energiebalans
In deze stap ontdek je wat jouw scores op stress & herstel, slaap, bewegen en energiebalans betekenen. We gaan op zoek naar inzichten: welke factoren hebben invloed op jouw stress, herstel, energie en slaap? Op welke manier ondersteunt jouw manier van bewegen dit – of juist niet?
Die inzichten zijn belangrijk. Ze helpen je om in de volgende stap slimme keuzes te maken: wat kun jij anders doen om minder stress en meer energie te ervaren? Beter te herstellen en slapen en op een manier te bewegen die jou daarbij helpt?
Nodig in deze stap:
- De app met jouw meting geopend
- De kaart ‘Inzicht en slimme keuze’
Energiebalans
De score op energiebalans laat zien hoe het gaat met jouw totale energieniveau. Is er voldoende herstel tegenover de dingen die je energie kosten? Of raak je langzaam uitgeput? Het draait om de balans tussen energieverlies en energie-opbouw, verspreid over je dag en je nacht.
Bekijk eerst de video. Daarin leggen we uit hoe stress, herstel, slaap en bewegen samenhangen met je energieniveau. Als je begrijpt hoe die onderdelen elkaar beïnvloeden, kun je jouw score straks beter plaatsen.
Vul daarna jouw score in: groen (toename), oranje (blijft gelijk) of rood (afname). Zo maak je het persoonlijk: wat laat jouw meting zien over jouw energieniveau?
Wat was jouw score?
GROEN
…Dat doe je al heel goed!
Wat fijn om te zien dat jouw score op de energiebalans groen is! Dit betekent dat jouw energieniveau tijdens de meting is toegenomen. Je hebt meer rust en herstel gehad in verhouding tot de dingen die jou energie kosten. Hierdoor is je accu weer opgeladen. Goed gedaan!
De score op energiebalans hangt af van de balans tussen:
- stress & herstel
- de kwaliteit van je slaap
- hoeveel en intensief je hebt bewogen.
Wat is normaal?
Ideaal gesproken begin je elke ochtend met ongeveer hetzelfde energieniveau. Het is heel normaal dat je energieniveau gedurende de dag afneemt omdat je actief bent en energie verbruikt. Maar zorg ervoor dat je ook momenten van herstel en rust inbouwt, zowel overdag als ’s nachts. Op die manier kan jouw accu weer opladen en kan je energieniveau toenemen.
Het is normaal dat er dagen zijn waarop je energieniveau na een nacht slapen niet terug is op het niveau van de vorige ochtend. Maar over meerdere dagen zou je energiebalans weer moeten herstellen.
Hoe nu verder?
Nu je al jouw scores hebt bekeken, is het tijd om verder te gaan naar de volgende stap in het programma: ‘Jouw slimme keuzes’. Daar gaan we slimme keuzes verbinden aan jouw inzichten.
ORANJE
…Er is ruimte voor verbetering!
Als jouw score op de energiebalans oranje is, betekent dit dat jouw energieniveau tijdens de meting gelijk is gebleven. Dit houdt in dat je evenveel rust en herstel hebt gehad, in verhouding tot de dingen die jou energie kosten. Probeer deze balans vast te houden!
De score op energiebalans hangt af van de balans tussen:
- stress & herstel
- de kwaliteit van je slaap
- hoeveel en intensief je hebt bewogen.
Wat is normaal?
Ideaal gesproken begin je elke ochtend met ongeveer hetzelfde energieniveau. Het is heel normaal dat je energieniveau gedurende de dag afneemt omdat je actief bent en energie verbruikt. Maar zorg ervoor dat je ook momenten van herstel en rust inbouwt, zowel overdag als ’s nachts. Op die manier kan jouw accu weer opladen en kan je energieniveau toenemen.
Het is normaal dat er dagen zijn waarop je energieniveau na een nacht slapen niet terug is op het niveau van de vorige ochtend. Maar over meerdere dagen zou je energiebalans weer moeten herstellen.
Hoe nu verder?
Nu je al jouw scores hebt bekeken, is het tijd om verder te gaan naar de volgende stap in het programma: ‘Jouw slimme keuzes’. Daar gaan we slimme keuzes verbinden aan jouw inzichten.
ROOD
…Wat is er aan de hand?
Als jouw score op de energiebalans rood is, betekent dit dat jouw energieniveau tijdens de meting is afgenomen. Dit houdt in dat je meer dingen hebt gedaan die energie kosten in verhouding tot de hoeveelheid rust en herstel die je hebt gehad. Hierdoor heeft jouw accu zich niet genoeg kunnen opladen en is jouw energieniveau gedaald.
De score op energiebalans hangt af van de balans tussen:
- stress & herstel
- de kwaliteit van je slaap
- hoeveel en intensief je hebt bewogen.
Wat is normaal?
Ideaal gesproken begin je elke ochtend met ongeveer hetzelfde energieniveau. Het is heel normaal dat je energieniveau gedurende de dag afneemt omdat je actief bent en energie verbruikt. Maar zorg ervoor dat je ook momenten van herstel en rust inbouwt, zowel overdag als ’s nachts. Op die manier kan jouw accu weer opladen en kan je energieniveau toenemen.
Het is normaal dat er dagen zijn waarop je energieniveau na een nacht slapen niet terug is op het niveau van de vorige ochtend. Maar over meerdere dagen zou je energiebalans weer moeten herstellen.
Hoe nu verder?
Nu je al jouw scores hebt bekeken, is het tijd om verder te gaan naar de volgende stap in het programma: ‘Jouw slimme keuzes’. Daar gaan we slimme keuzes verbinden aan jouw inzichten.
Stap 7 afgerond?
Je bent aan het einde gekomen van Stap 7 ‘Jouw inzichten’. Controleer goed of je alle onderstaande punten hebt doorlopen voor je verder gaat.
De onderdelen van Stap 7:
Je hebt op het tabblad 'stress en herstel' de informatievideo's bekeken.
Je hebt op het tabblad 'stress en herstel' jouw score aangeklikt.
Als jouw score oranje of rood was, heb je de video-opdracht gedaan. Daarbij heb je jouw inzichten aangekruisd op de kaart 'Inzicht en slimme keuze'.
Vervolgens heb je deze stappen herhaald voor de tabbladen 'slaap' en 'bewegen'.
Ten slotte heb je op het tabblad 'energiebalans' de video en jouw score bekeken.
Als je de vier tabbladen hebt afgerond en jouw inzichten op de kaart hebt aangekruisd, is het tijd om naar stap 8 te gaan. Daar gaan we slimme keuzes aan jouw inzichten verbinden.