Stap 7. Jouw inzichten – slaap
In deze stap ontdek je wat jouw scores op stress & herstel, slaap, bewegen en energiebalans betekenen. We gaan op zoek naar inzichten: welke factoren hebben invloed op jouw stress, herstel, energie en slaap? Op welke manier ondersteunt jouw manier van bewegen dit – of juist niet?
Die inzichten zijn belangrijk. Ze helpen je om in de volgende stap slimme keuzes te maken: wat kun jij anders doen om minder stress en meer energie te ervaren? Beter te herstellen en slapen en op een manier te bewegen die jou daarbij helpt?
Nodig in deze stap:
- De app met jouw meting geopend
- De kaart ‘Inzicht en slimme keuze’
Slaap
De score op slaap laat zien hoe goed je lichaam ’s nachts tot rust komt en hoeveel je echt herstelt. Goede slaap is heel belangrijk voor je energie, focus en veerkracht overdag.
Bekijk eerst de video’s. Daarin leggen we uit wat slaap is. Welke factoren zorgen voor een goede herstellende slaap en wat er gebeurt als deze factoren ontregeld raken. Met deze informatie kun je jouw score beter begrijpen.
Vul daarna jouw score in. Zo maak je het persoonlijk: hoe herstellend is jouw slaap?
Heb je een oranje of rode score behaald? Ga dan daarna verder naar de video-opdracht ‘Jouw inzichten vinden’. Daar helpen we je ontdekken welke factoren bij jou van invloed zijn op de kwaliteit van je slaap.
Wat was jouw score?
GROEN
…Dat doe je al heel goed!
Je slaap zorgt voor voldoende herstel
Een groene score betekent dat je slaap je goed helpt herstellen. Je slaapt lang en diep genoeg en je lichaam komt ’s nachts voldoende tot rust.
Slaap is een belangrijk moment van herstel. Het helpt om op te laden. Dat is precies wat nodig is om overdag scherp en energiek te blijven en voldoende energie te hebben voor al je dagelijkse activiteiten.
Goed slapen is een stevige basis voor alles wat je overdag doet. Hierdoor kun je beter omgaan met stress en heb je minder kans op klachten. Zorg dus dat je slaap goed blijft!
Omdat je slaapscore groen is, hoef je de video-opdracht ‘Jouw inzichten vinden’ bij dit onderdeel niet te doen. Je kunt direct doorgaan naar het volgende onderdeel: bewegen.
ORANJE
…Er is ruimte voor verbetering!
Je slaap geeft onvoldoende herstel
Een oranje score betekent dat je slaap je niet genoeg helpt herstellen. Er is ruimte voor verbetering. Misschien slaap je onvoldoende uren. Of slaap je wel lang genoeg, maar is de kwaliteit van je slaap niet optimaal, waardoor je minder fit wakker wordt.
Daarom is het zinvol om de video-opdracht ‘Jouw inzichten vinden’ bij dit onderdeel te doen. In deze opdracht ontdek je:
- Wat jouw slaapscore precies betekent
- Welke factoren invloed hebben op jouw slaap
- Dat wat je overdag doet, invloed heeft op je slaap
Met die inzichten kun je in de volgende stap keuzes maken die je slaap én herstel verder versterken.
ROOD
…Wat is er aan de hand?
Je slaap geeft veel te weinig herstel
Een rode score betekent dat je slaap je niet goed helpt herstellen. Misschien slaap je te kort, word je vaak wakker of komt je lichaam ’s nachts niet goed tot rust. Dat heeft invloed op je energie, concentratie en hoe je je overdag voelt.
Daarom is het belangrijk om de video-opdracht ‘Jouw inzichten vinden’ bij dit onderdeel te doen. In deze opdracht ontdek je:
- Wat jouw slaapscore precies betekent
- Welke factoren invloed hebben op jouw slaap
- Dat wat je overdag doet, invloed heeft op je slaap
Met die inzichten kun je straks gerichte keuzes maken om je slaap te verbeteren. Want goed slapen is geen luxe. Het is de basis van hoe je overdag functioneert.
Video-opdracht ‘Jouw inzichten vinden’
We gaan je helpen ontdekken welke factoren invloed hebben op de kwaliteit van jouw slaap. Dat doen we stap voor stap, met hulp van de video hieronder.
Volg deze video alleen wanneer je een oranje of rode score hebt behaald!
Bij een groene score kun je door naar het onderdeel bewegen.
Wil je ondanks je groene score toch de video kijken? Dat kan, maar kruis dan geen inzichten aan.
In de video krijg je korte stukjes uitleg over wat slaap beïnvloedt. Na elk stukje informatie stellen we je een vraag. Zo krijg je beter zicht op wat jouw slaap beïnvloedt.
Door op deze manier naar jouw meting te kijken, krijg je waardevolle inzichten. Je gaat beter begrijpen waarom je soms goed slaapt en soms niet.
Die inzichten zijn belangrijk. Ze vormen de basis voor de slimme keuzes die je straks gaat maken.
Kruis jouw inzichten aan op de kaart ‘Inzicht en slimme keuze’.
Stap 7 afgerond?
Je bent aan het einde gekomen van Stap 7 ‘Jouw inzichten’. Controleer goed of je alle onderstaande punten hebt doorlopen voor je verder gaat.
De onderdelen van Stap 7:
Je hebt op het tabblad 'stress en herstel' de informatievideo's bekeken.
Je hebt op het tabblad 'stress en herstel' jouw score aangeklikt.
Als jouw score oranje of rood was, heb je de video-opdracht gedaan. Daarbij heb je jouw inzichten aangekruisd op de kaart 'Inzicht en slimme keuze'.
Vervolgens heb je deze stappen herhaald voor de tabbladen 'slaap' en 'bewegen'.
Ten slotte heb je op het tabblad 'energiebalans' de video en jouw score bekeken.
Als je de vier tabbladen hebt afgerond en jouw inzichten op de kaart hebt aangekruisd, is het tijd om naar stap 8 te gaan. Daar gaan we slimme keuzes aan jouw inzichten verbinden.