Stap 8. Jouw slimme keuzes
Je hebt inmiddels waardevolle inzichten opgedaan: over je stress- en herstelbalans, je slaap en je manier van bewegen. In deze stap ga je die inzichten vertalen naar slimme keuzes: kleine of grotere dingen die jij anders kunt doen om beter te herstellen en minder stress en meer energie te ervaren.
Slimme keuzes zijn concreet, haalbaar en passen bij jouw situatie. Ze helpen je herstel te versterken, beter te slapen en op een manier te bewegen die jou hierbij ondersteunt.
Nodig in deze stap:
Uit je startpakket:
- De kaart ‘Inzicht en slimme keuze’
- De kaart ‘Rode en groene segmenten’
Slimme keuzes
We gaan nu jouw inzichten verbinden aan slimme keuzes.
1. Pak je kaart ‘Inzicht en slimme keuze’ erbij.
Op deze kaart zie je bij elk inzicht dat je hebt aangekruist één of meer slimme keuzes staan. Elke slimme keuze heeft een letter (a, b, c…).
2. Koppel je inzichten aan de juiste slimme keuzes.
Zet bij elk aangekruist inzicht een vinkje bij de bijbehorende slimme keuze(s).
Tip: de lijst met alle inzichten staat ook onder de groene knop hieronder, handig als je iets wilt checken.
3. Bekijk hieronder jouw slimme keuzes.
Klik op alle slimme keuzes (de letters) die je hebt aangekruist. Je krijgt dan per keuze extra uitleg:
Waarom heb je deze keuze gekregen?
Waarom helpt deze keuze bij het verbeteren van je stress, herstel of slaap?
Hoe kun je deze keuze op zo’n manier toepassen dat het jou het meeste oplevert?
4. Ga aan de slag – stap voor stap.
Kies niet alles tegelijk. Begin bovenaan: met de slimme keuze die hoort bij de letter die het eerst komt in het alfabet. Werk daarna rustig naar beneden.
Waarom dat belangrijk is? Omdat gedragsverandering tijd kost. Als je te veel tegelijk wilt veranderen, is de kans groter dat het niet lukt. Eén goede verandering waar je echt iets mee doet, levert meer op dan vijf losse voornemens.
Dus: kies bewust, begin klein, en maak het haalbaar.
Zet vandaag die eerste stap. Dat is hartstikke slim.
Ik ga anders om met het gebruik van bepaalde middelen.
Ik geef slaap meer prioriteit.
Ik plan mijn moment van intensief bewegen beter in.
Ik pas de externe factoren die mijn slaap verstoren aan.
Ik zorg voor betere slaapgewoonten en slaapomstandigheden.
Ik plan meer rust in op andere momenten en houd rekening met mijn slechtere slaap.
Ik plan minder activiteiten in op de avond.
Ik ga voldoende slaapdruk opbouwen.
Ik leer mijn lichaam weer tot rust komen met specifieke oefeningen en veel geduld.
Ik neem vaker rust gedurende de dag.
Ik probeer verschillende manieren van ontspanning uit.
Ik ga anders om met activiteiten die mijn stresssysteem sterk aanzetten.
Ik richt mijn aandacht op één ding tegelijk.
Ik onderzoek mijn gedachten en gevoelens die mijn stresssysteem sterk aanzetten.
Ik breng mijn lichaam tot rust tijdens een activiteit die mijn stresssysteem sterk aanzet.
Ik neem rust meteen na het sporten of pas voorlopig de intensiteit van mijn sport aan.
Ik ga meer bewegen en op zo’n manier dat ik mijn slaap goed ondersteun.
Ik ga op een andere manier bewegen waarbij ik mijn slaap goed ondersteun.
Ik ga op een andere manier bewegen waarbij ik mijn stresssysteem en slaap goed ondersteun.
Ik ga meer bewegen en op zo’n manier dat ik mijn stresssysteem en slaap goed ondersteun.
Ik ga op een andere manier bewegen waarbij ik mijn stresssysteem goed ondersteun.
Ik ga meer bewegen en op zo’n manier dat ik mijn stresssysteem goed ondersteun.
Ik ga meer bewegen om mijn algehele gezondheid te bevorderen.
Ik wil mijn conditie verder verbeteren.
Ik ga zo door!
Stap 8 afgerond?
Je bent aan het einde gekomen van Stap 8 ‘Jouw slimme keuzes’.
De onderdelen van Stap 8:
Je hebt op de kaart 'Inzicht en slimme keuze' jouw slimme keuzes aangekruist.
Je hebt de door jou aangekruiste slimme keuzes op deze pagina allemaal geopend en doorgenomen.
Je bent vervolgens met de bovenste door jou aangekruiste slimme keuze gestart in jouw dagelijks leven.
Je hebt helder welke slimme keuzes jou verder zouden kunnen helpen en je hebt de eerste stap gezet. Goed gedaan! In de volgende en laatste stap helpen we je hier verder mee op weg.