Stressmanagement: ontdek wat écht werkt voor jou!

Stressmanagement, oftewel: hoe ga je op een slimme en gezonde manier om met stress? Dat kan een behoorlijke uitdaging zijn.
Stress hoort bij je leven. Sterker nog, een bepaalde mate van stress is juist goed. Het helpt je om in actie te komen en scherp te blijven. Het verhoogt je concentratie tijdens een belangrijke vergadering en geeft je een energieboost wanneer je nét even wat langer door moet gaan.
Maar hoe zorg jij ervoor dat stress niet de overhand neemt? Hoe weet je wanneer het tijd is om rust te nemen, zodat je niet over je grenzen gaat? Dat is waar stressmanagement om de hoek komt kijken.
In deze blog bespreken we wat stressmanagement is. Waarom het belangrijk is en hoe het programma van de Hersenfabriek jou helpt om die stressmanagement technieken te vinden die écht bij jou passen!

Stressmanagement, wat is dat precies?

Stressmanagement gaat over slim omgaan met stress. Het begint met herkennen: wat geeft jou stress? Welke taken, situaties, gedachten en gevoelens zorgen voor stress? Pas als je dit weet, kun je er iets aan veranderen.
De volgende stap is: manieren leren om stress te verminderen, oftewel stress managen. Het draait om het vinden van een goede balans tussen spanning en ontspanning. Zo houd je stress onder controle en voorkom je dat het je gezondheid negatief beïnvloedt.

Stress managen, waarom is dat zo belangrijk?

Stress managen is voor iedereen belangrijk. Goed stressmanagement zorgt er namelijk voor dat je lichaam op een goede manier blijft schakelen van inspanning (stress) naar ontspanning. Bij langdurige stress zal je stresssysteem dit schakelen steeds minder goed kunnen, waardoor je lichaam “aan” blijft staan zelfs tijdens rustmomenten, waaronder je slaap. Hierdoor ga je slechter slapen, herstel je minder goed en zal je energie langzaam opraken. Dit kan leiden tot:

• Onrust in hoofd en lichaam
• Vermoeidheid en slaapproblemen
• Concentratie- en geheugenproblemen
• Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
• Fysieke klachten zoals hoofdpijn en spierspanning
• En op den duur tot een burn-out!

Met goed stressmanagement, kun je op een slimme manier met stress leren omgaan en daarmee de impact van stress verminderen en je veerkracht vergroten. Zo blijf je energiek, presteer je beter op je werk en houd je ruimte over voor je gezin, sport en sociale activiteiten!

Stress managen: wat kun je hier zelf in doen?

Er zijn veel “standaard” manieren om stress te managen en je stress- en energieniveau op peil te houden. Hierbij kun je denken aan:

• Regelmatig bewegen: helpt om je stressreactie af te remmen, je hoofd leeg te maken en daarmee stress te verminderen.
• Gezonde voeding: vermijd ongezonde snacks, beperk koffie en alcohol en ondersteun je lichaam met goede voeding.
• Voldoende slaap: slaap is een belangrijk moment van herstel en helpt daarmee voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning.
• Voldoende momenten van ontspanning: neem tijd voor jezelf en doe iets wat je leuk vind: lees een boek of kijk een serie. Doe een ademhalingsoefening, yoga of mindfulness. Neem voldoende pauzes tussen je werkzaamheden door.
• Plannen en prioriteren: voorkom stress door overzicht en structuur in je leven aan te brengen.
• Zeg vaker nee: voorkom dat je te veel hooi op je vork neemt en bewaak je grenzen. Het zal in het begin wellicht lastig zijn, maar dit zal op den duur wennen. En daar heb niet alleen jij profijt van, maar ook je collega’s en naasten om je heen. Ook zij hebben er op de lange termijn meer aan als jij ontspannen blijft en energie overhoudt!
• Sociale steun zoeken: praat met vrienden, familie of collega’s over wat je bezig houdt.

Vind jouw stressmanagement technieken met de Hersenfabriek!

Bij goed stressmanagement is het belangrijk om die technieken te gebruiken die werken voor jou. Hiervoor is het nodig om goed te leren herkennen welke situaties en taken jouw stresssysteem activeren en waardoor jij tot rust komt. Alleen dan weet je wat je kunt doen om de balans tussen inspanning en ontspanning zo goed mogelijk te houden en je stress goed te managen.

Iedereen is anders, en wat voor de één werkt, kan voor een ander juist stress opleveren. Denk aan yoga: de één zweert erbij en vindt het dé manier om te ontspannen. Er zijn echter ook mensen die daar juist geïrriteerd en gespannen van raken.
Omdat ieder stresssysteem anders werkt, heb je lang niet altijd iets aan algemene adviezen. Denk aan het algemene advies om ‘s avonds geen TV te kijken voor het slapen gaan, of niet op je telefoon te scrollen tijdens een moment van ontspanning. Lang niet bij iedereen heeft dit negatieve gevolgen. Er zijn juist ook mensen waarbij dit heel ontspannend werkt!

Maar hoe kom je er nu achter welke dingen jij beter wel en niet kan doen?
Welke stressmanagement technieken werken nu voor jou? Daar kan de Hersenfabriek je bij helpen!

Training stressmanagement

Bij De Hersenfabriek begrijpen we hoe stress werkt en hoe je hier beter mee om kunt gaan. We bieden een training stressmanagement die je helpt om stress te herkennen en effectief te managen.

Hoe doen we dat?
Door je inzicht te geven in je eigen stresssysteem met behulp van fysieke metingen.
Deze metingen laten zien welke situaties, taken, gevoelens en gedachten jou stress geven en welke zorgen voor ontspanning en herstel. Op basis hiervan kom je tot een persoonlijk plan: die dingen die jij kunt doen om stress beter te managen. Welke keuzes kun jij maken om minder stress te ervaren en beter te ontspannen en herstellen?

Kortom: vind die stressmanagement technieken die voor jou werken!

Wil jij in een training stressmanagement ontdekken hoe jij beter met stress om kunt gaan? Neem gerust contact met ons op!